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Todo el mundo ha experimentado el desafío de tratar de conservar la energía suficiente para hacer las cosas cotidianas de nuestra lista de tareas pendientes y, si tiene artritis, puede complicar la situación al limitar la cantidad de energía que tiene y su capacidad para hacer esas cosas todos los días. día. actividades, trabaja y disfruta de ese precioso tiempo con tu familia y amigos. Pero hay algunas cosas bastante simples que puede hacer todos los días de su vida para ayudarlo a usar su energía de manera inteligente. Estas técnicas de ahorro de energía se denominan las 4 “P”: ritmo, planificación, priorización y posicionamiento.

• Tempo: Es clave para ayudarlo a mantener sus niveles de energía durante todo el día. Puede ver sus actividades y dividirlas en pequeños pasos con períodos de descanso alternos. Piense en los pasos que debe seguir para completar una tarea o actividad, luego intente trabajar en ellos a su gusto y a su propio ritmo. ¡No se apresure! Correr es estresante, aunque terminará mucho más rápido y terminará gastando más energía de la que necesita. Permítase suficiente tiempo para hacer el trabajo y no olvide tomar algunos períodos de descanso entre ellos. Puede notar que en realidad tiene más energía para más adelante. La forma correcta de establecer su ritmo es aprender a escuchar a su cuerpo para que pueda determinar qué nivel de actividad está funcionando para usted. Si se mueve demasiado, se fatigará demasiado o tendrá mucho dolor, pero muy poco puede hacer que pierda fuerza muscular y deshaga cualquier acondicionamiento que ya tenga. Aprender cuánto puede hacer antes de cansarse y detenerse a descansar ayudará a evitar que su suministro de energía se agote por completo y terminará con algo de reserva. Aprender a calmar tanto su mente como su cuerpo es igualmente importante, y si está preocupado por qué hacer a continuación, probablemente no obtendrá todos los beneficios de su tiempo de descanso. Debe tratar de mantener sus actividades y tiempos de descanso constantes y automáticos para mantenerse siempre dentro de sus límites de energía. Llevar un diario o un diario y documentar sus niveles de energía en diferentes momentos del día lo ayudará a ver cuándo se siente mejor y cuándo siente que sus niveles de energía disminuyen. Deberá anotar la actividad que estaba haciendo cuando comenzó a sentir que su energía disminuía. Esto lo ayudará a aprender qué actividades puede tolerar y obtendrá ideas sobre algunos cambios simples que puede hacer en su rutina diaria para mantener altos sus niveles de energía. Lo primero que debe hacer es dividir la tarea o actividad en pequeños pasos. Por ejemplo, digamos que hoy es el día de lavar la ropa, puede dividirlo así; paso 1: recoge toda la ropa; paso 2: divídelo en varias cargas; paso 3 – lavado y secado; Paso 4: doble, cuelgue y guarde la ropa. Al lavar la ropa de esta manera, podrá descansar después de haber recogido la primera ropa, haberla separado y haber puesto la primera carga para lavarla y luego secarla. Mientras la segunda carga se lava y se seca, puede doblar la primera carga, ya ve, sentarse no requiere tanta energía como pararse. Además, cambios simples, como delegar tareas a otros miembros de su familia, pueden darle más energía para otras tareas diarias.
• Calendario: Necesita una planificación eficaz a buen ritmo. Debe mirar hacia adelante un día, unos días o incluso una semana para poder desarrollar algún tipo de estrategia para completar sus actividades. Haga una lista de las cosas que quiere hacer o hacer en un día para que pueda planificar el mejor momento para realizar cada actividad. Si las mañanas son tu mejor momento, probablemente necesites planificar tus actividades más pesadas con anticipación o si tienes más energía después de una siesta, puedes planificar ese momento para hacer mandados o actividades laborales que requieran que seas más físico o físico. para que puedas pensar un poco más. Pero aún necesitará programar su tiempo de descanso en algún momento durante el día para que pueda reponer sus niveles de energía. El uso de un calendario o una agenda puede ayudarlo a planificar sus actividades durante la semana para que no haga todo su arduo trabajo el mismo día. Lo primero que debe hacer es observar todas las cosas que desea o necesita lograr en una semana y clasificarlas según la cantidad de energía que se necesita para obtener cada una, como baja, media y alta. La segunda es distribuir las actividades ricas en energía durante la semana para que no haga demasiadas en un día y se agote tanto que le lleve unos días recuperar sus niveles de energía. Recuerde, realizar demasiadas actividades que consuman energía en un día puede provocar un brote de artritis o fibromialgia que puede tardar varios días o semanas en pasar. Mantener una lista de las cosas que desea lograr puede ayudarlo a realizar un seguimiento de lo que ya ha hecho y lo que debe hacer. Esto le da una sensación de logro que es positiva cuando mira hacia atrás y observa exactamente lo que pudo lograr. También recuerde ser algo flexible con su horario, ya que esto le permite realizar actividades que son divertidas y que de otra manera podría haberse perdido porque estaba demasiado cansado para hacerlas.
• Para establecer prioridades: Aprender a decidir qué hacer primero, priorizar, puede ser de gran ayuda cuando se trata de ahorrar energía. También puede ser uno de los más difíciles de dominar, ya que requiere que observe de cerca todas sus actividades laborales, domésticas, de ocio y de ocio y luego decida cuáles son las más importantes, necesarias e incluso divertidas para usted. A continuación, se incluyen algunas preguntas que quizás desee hacerse cuando intente decidir qué actividades son más importantes para usted.
  • ¿Cuáles son las principales prioridades en mi vida para mí? ¿Mi trabajo, actividades del hogar o quizás mi familia y amigos?
  • ¿A dónde quiero enviar mi energía? ¿Qué es lo más importante para mí?
  • ¿Cómo puedo encontrar el mejor equilibrio entre el trabajo y la diversión en mi vida?
  • ¿Cómo puedo tener más momentos de descanso y relajación en mi día que me ayuden a recuperar mi suministro de energía?
  • ¿Puedo hacer mis tareas diarias más fáciles para que me quede más energía al final del día para hacer las cosas que disfruto?
  • ¿Hay algo que realmente necesite hacer que no se pueda delegar en otra persona o en lo que alguien más pueda ayudarme?

Desea priorizar las actividades más importantes y delegar las actividades que son menos importantes para alguien más en su familia. Delegar puede resultar difícil si eres el tipo de persona que siempre ha tenido la actitud de que tienes que hacerlo todo por tu cuenta, pero si lo abordas de una manera más positiva al darte cuenta de que te estás ayudando a mantener tus niveles de energía, te lo hará más fácil. . Quién sabe, es posible que esté ayudando a otros en su hogar o incluso en el trabajo enseñándoles a asumir la responsabilidad. Cuando se conecta con familiares, amigos y vecinos para ayudarlo a completar tareas como compartir el automóvil con sus hijos para actividades, también puede ayudarlos a aprender a conservar su energía.

• Posicionamiento: Observar cómo posiciona su cuerpo o la mecánica de su cuerpo puede darle otras ideas sobre cómo conservar su energía. Si observa cómo se posiciona durante el día, podrá encontrar varias formas de realizar sus tareas diarias con menos energía, lo que puede ayudar a proteger sus articulaciones del estrés excesivo. A continuación, se muestran algunos ejemplos de técnicas que puede introducir en su rutina diaria para ayudarlo a conservar energía:
  • Sentarse en lugar de estar de pie porque sentarse consume menos energía de su cuerpo y reduce la carga en las articulaciones de las piernas. Usar un taburete de ducha para vestirse mientras se ducha o está sentado puede reducir la energía que de otra manera usaría para realizar estas actividades.
  • Si debe pararse para completar una tarea y reducir el estrés y la fatiga en su espalda, intente poner un pie en un escalón o en el interior de un armario bajo.
  • Una buena postura al estar sentado y de pie ayudará a reducir la fatiga del cuello, la espalda y los hombros. Esto implica mantener las orejas alineadas con los hombros y los hombros alineados con las caderas, y asegurarse de que su cabeza no se incline demasiado hacia adelante.
  • Si organiza sus lugares de trabajo para que todo lo que necesita esté a su alcance, puede evitar estirarse, doblarse y doblarse innecesariamente. Tener elementos duplicados en la casa puede ayudar a evitar movimientos innecesarios entre habitaciones. Un carrito que haya organizado con los artículos que necesita o una canasta organizadora liviana o un contenedor de almacenamiento en el que pueda transportar artículos son otras formas de evitar estirarse, doblarse y doblarse innecesariamente.
  • Tener sus superficies de trabajo a la altura correcta para usted puede ayudar a promover una buena postura y reducir la fatiga por una mala postura. Desea que la superficie de trabajo esté a la altura de los codos y, cuando se siente, debe estar justo por debajo de la altura de los codos.
  • Para simplificar sus actividades diarias, puede usar dispositivos que pueden ayudarlo a realizar esas actividades. Artículos como garfios, esponjas de mango largo, cepillos y plumeros, y abridores de frascos son solo algunos que pueden ayudarlo cuando esté tratando de ahorrar energía.
  • Finalmente, necesita respirar durante sus actividades. Sé que suena un poco extraño, pero hay una buena forma de respirar para que puedas mantener altos tus niveles de energía y ayudarte a relajarte. Para empezar, preste atención a cómo respira y si su pecho se mueve hacia arriba y hacia abajo cuando respira, está respirando mal, no debería moverse en absoluto. En cambio, desea que su área abdominal se mueva. Cuando inhala, el área de su abdomen debe expandirse y cuando exhala, el área de su abdomen debe comprimirse o entrar. Respire muy lentamente por la nariz y exhale por la boca. Para ustedes, mujeres, recuerden cuando estaban en trabajo de parto con sus hijos y cada vez que entraban en contracciones se les decía que inhalaran justo antes y durante las contracciones. Es el mismo concepto. Si practica esta forma de respirar y presta atención a cómo respira durante sus actividades, rápidamente se volverá natural y se convertirá en un hábito.

Los terapeutas ocupacionales son profesionales capacitados para ayudarlo a realizar estos y otros cambios en la forma en que realiza sus tareas diarias. Si tiene artritis, un terapeuta ocupacional puede recomendar técnicas y equipos que pueden ayudar a proteger sus articulaciones del estrés excesivo. También pueden ayudarlo a cambiar su trabajo y su hogar para hacerlos más manejables. Su médico puede recomendarle un terapeuta ocupacional si decide que necesita este tipo de ayuda.

Tomarse el tiempo para pensar en todo lo que quiere o necesita hacer puede ser un poco abrumador. Pero si puede aceptar el hecho de que todavía tendrá algunas dificultades que son manejables ante usted, entonces comenzará a hacer los cambios en su vida diaria que pueden ayudarlo a conservar su energía. Recuerde que los cambios a largo plazo que realice mejorarán su calidad de vida y se sentirá en control de sus fuentes de energía.